昼寝の驚くべき効果！午後からの仕事効率をガッチリ上げる方法
仕事のお昼休憩でご飯を食べたら午後からの仕事が眠くて困る...
という人はあなただけでなくかなり多い悩みです。
前日の夜はしっかり寝たのに何故？と思っている人もいますが、
日中の眠気は前日の睡眠時間には関係がないのです。
人間には体内時計が働いているのはご存知でしょう。
その体内時計の働きの中で、最も眠気を感じる時間が
という時間帯があります。
それが、午前4時と午後2時～4時の2回です。
普通の人は午前4時あたりの時間は眠っているので
このときの眠気は問題ありません。
しかし、午後2時～4時の間は仕事中の時間に当てはまるので
仕事中の眠気は仕方ないのです。
とは言っても、仕事中ですから寝るわけにはいきませんね。
そこで、おすすめなのが「昼寝」です。
最近では、昼寝を推奨している会社もあるので
あなたもご存知かもしれません。
しかし、効果的な昼寝をしないと逆効果となるので
注意が必要です。
【効果的な昼寝のポイント】
１．昼寝の時間は15分～20分
30分以上の昼寝は脳が熟睡する態勢になるので
起床後にも眠気が続いてしまいます。
ですので、短時間で脳に休息を与えることが効果的です。
２．昼寝の前にカフェインを摂る
カフェインは効果が出るまでに30分程度の時間がかかります。
昼寝後の起床をすっきりさせる為に
昼寝前にコーヒーや紅茶などでカフェインを摂っておくと
目覚めた後がスッキリとします。
３．頭が首や体に負荷をかけない体勢で寝る
出来ればソファーや布団などの横になる体勢が望ましいです。
ただ、横になれる場所は少ないので
その場合は机に伏せて寝ると負荷が少なくてよいです。
４．クッションや枕を使う
机に伏せて寝る場合はクッションや枕を利用すると
より心地よく昼寝が出来ます。
腕枕では寝つきが悪い人もいるので
クッションなどを敷いてぐっすりと寝ましょう。
５．昼寝から起きたら刺激を与える
目覚めた後に脳に刺激を与えると
短時間で脳を活発にすることが出来ます。
以下のようなことをすると脳が活動しやすくなります。
・冷たい水で顔を洗う
・深呼吸をする
・背伸びをする
このようにして、効果的な昼寝をとると
午後からの活動も睡魔に悩まされること無く
しっかりと仕事の業務をおこなうことが出来ます。
クッションは安いものだと良質の睡眠が期待できないので
ある程度品質の良いものをおすすめします。
個人的におすすめのクッションは
通販サイトの「THE CUSHION!（ザ・クッション）」です。
人気の北欧のクッションカバーやおしゃれで可愛い
ヒョウ柄（アニマル柄）など、種類が豊富です。
デザインと質にこだわったオリジナル商品や
日本未入荷の海外ブランドの商品も取り揃えてあるので
昼寝ライフを満喫できること間違いなしです。
ザ・クッションは全国送料無料で届けてくれます。
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良質な睡眠をとるには？
睡眠は健康な生活を送るためにとても大事なものです。
ですので、出来るだけ良質な睡眠を取るように
意識することが大事です。
ここでは、ぐっすりと眠るためのポイントを紹介します。
・寝る前にカフェインを摂らない
コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれています。
カフェインは交感神経を刺激するので
寝る前には飲まないようにしましょう。
・アルコールに頼らない
お酒を飲むと酔って寝やすいと思いがちですが
体が休まらずに夜中に起きてしまうことがあります。
・テレビやパソコンを遅くまで見ない
テレビやパソコンからは強い光が出ています。
その光を見ていると交感神経が覚醒するので
寝つきが悪くなります。
これらに気をつけると、寝付きやすくなり
ぐっすりと眠ることができるようになります。
うたた寝の効果
夕食後や晩酌後にテレビを見ながらうたた寝・・・、
気持ちいいですねー。
仕事で疲れて風呂に入った後だったら、
あとは寝るだけなのですごくリラックスして
いるので本当に心地よく眠れます。
でも、かたいフローリングでうたた寝してしまうと
起きた時に腰が痛くなることがあるので、
うたた寝するときにはソファーなどの場所でしましょう。
ただ、ソファーのタイプによってはサイドの頭を乗せる部分が
かたい事もあるので、クッションなどで首が痛くならないように
調整して気持ちのいい角度を探してください。
うたた寝には脳の回復を促す効果があるといわれており
短時間でも十分な休息になるそうです。
リラックスしている状態というのがミソで、
体が緊張していないのでしっかりと休息できるのだそうです。
